(一) 如何用鬆空收力來做「仰臥起身」
➤當右腳頂著椅子(任何可支撐物體)
➤躺下來放鬆放空身體，感覺右腳頂著的支持力(借力)，當要起來時，收左腳而起(使力)，力要啟動使力在左腳，不要使用腰背之力。
備註1：記住那裡用力那裡就會著力，接著就會產生吃力。鬆空也是一種力量，空才能產生作用的原理(就像杯子空了才能裝東西進去道理一樣)。
➤你可以做一個對比去確認你的感覺，那就是用頂著的支撐的腳起來，和用空腳起來的身體感覺，哪一個比較輕鬆自在一些，哪一個有化力借力使力的作用。
➤如是左右交替來練習
➤當你練到空腳可以使力後，就可以不用物體頂著來練習。這時就可以把自己的左右腳分成實腳和空腳來練習。(如視頻中那樣)
(二) 如何用上下運行力來做「伏地挺身」
首先要有三層的概念，做個比喻，你的身體是在中層(五樓)，下面(一樓)，上面(十樓)。
➤準備好手掌伏地時，感覺力從下面一樓上來時身體就下去（此時你就會感覺力在你手掌接觸地面處)
➤當你要從下面上去時，就感覺十樓下來就上來(此時你就會感覺力在你背後上面處)
➤如是上下交叉運行(陰陽交織)，我們的身體只是載體在運行。感覺力在身上引化而行，不像你平時只是用雙手的力去支撐你的整個身體重量那樣繃緊了。
➤當你練就了這力量的「感覺」，就能收放自如的去運用，上中下已經是一體了。
東方的修煉是往天人合一，是擴大和縮小的和合，如道家所言，其細無內 其大無外。禪武之空，無我之境，只是要我們擺脫我們自身的有限(力量)，而融入無限的能量中。身心如一顆洋蔥，一層層的剝落到內心的空和外在的空和合。
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