禅武【丹田互应呼应力之锻炼法
重要提醒：
1）禪武練功的心法首要身心放鬆，故是在練“鬆”，非練一般的肌肉之力（乃整體之互應呼應之力），肌肉之力只是其中被動之力。所以在練功過程中，感覺肌肉有繃緊時就需放鬆，等鬆後再繼續練，如是反复放鬆習練。
2）放鬆的“竅門”之處=力從下面上來⬆️（例如電梯的重心從下面上來時，上面的“載人箱子”才可以降下來，參考如是原理去體悟），上過課的學員們因為有體驗就容易明白，只要那些沒上課的朋友們就自己嘗試體驗一番。
3）丹田乃人之中心軸，其概念如道家所形容：“其細無內–其大無外”，故細到找不到，大到也找不到，用此概念來習練丹田互應呼應力量。 （如此說法有些抽象，所以必須體驗才有所體悟，而且其變化多端，對初學者有些難捉摸）不過不要緊，有練有感受才能有所了解和確認。所以就放鬆的去習練，等有機會來學習時，容易點破。
視頻教學細節大概：
躺下用丹田呼應放鬆，感覺丹田對外的互應，呼和吸都是內收，起來的剎那是在丹田內吸時換成呼而上，但一呼即刻就收著上來。
1）上來定格後，就觀丹田對外的互應平衡，身體看似不動而內息動。
2）收放身體時，乃丹田之呼應，呼放吸收
3）手腳左右對稱運行，手腳出即是吸，丹田吸呼應手腳之動。
4）所有的運行之動一切以丹田之呼應互應為本，如此身體之肌肉的力是隨順丹田之後呼應而生。丹田為中心平衡點，如是身體才能得到放鬆。
5）至於要練多少次數，一般以七七四十九為一輪，但初學者以放鬆為主，不練繃緊之體力，所以以練鬆為關鍵，感覺到吃力或著力時，放鬆後或換招式繼續練。
最後勸告，一切以鬆為本（鬆有無止境的層次，自己感覺每次習練都能比上一回更鬆些為確認方針）
资讯来自：城邦阅读花园主题活动 – 【禪武】覺知的力量系列課程之：身心力量平衡學
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